nogi i

Kolejny dzień kolejny trening GBC. Dzisiaj nogi więc przed treningiem wiedziałem, że będzie mega ciężko i się nie myliłem. Pot leciał po tyłku. Żyły na stałe zagościły na moich przedramionach i bicepsach. Waga: 87,7kg Wtorek: Nogi A1: 6x Przysiady 90/80/80 poszło w miarę spokojnie. Przerwa 10 sekund A2: 12x Wykroki 15/15/15 tego ćwiczenia zawsze [...]

Witam ! Ćwiczę już jakiś czas na siłowni jednak zaczyna mnie zżerać monotonia i brak przyrostów takich jakbym chciał, co na pewno ma część winy w treningu. Napiszę z pochyloną głową trening jaki robie od jakiegoś czasu i bardzo bym prosił o jakieś porady co zmienić, co dodać , co wyrzucić. Poniedziałek : Klatka: - wyciskanie płasko sztangi - [...]

[...] 15:00 do 16:00, a masaż mam na 19:30, w dodatku czytalem ze taki masaz po treningu to dobra rzecz bo dobrze wplywa na regeneracje. W dodatku dzisiaj robilem push wiec, tylko nogi, klatka, barki, lydy i triceps... nie robilem plecow wiec raczej powinno byc git, co myslisz?? EDIT: A jaki masaz mial ci robic? i jaki byl ten inny masaz co z tego [...]

[...] również stojąc. Triceps: wyciskanie francuskie hantla jednorącz i prostowanie przedramienia w opadzie tułowia. Jeszcze jedno pytanie, czy mogę w B dorzucić odwodzenie nogi na wyciągu dolnym? Lubie to ćwiczenie i mocno je czuję w pośladkach i dolnej części pleców więc myślę że też można je zaliczyć jako wielostawowe... Zmieniony przez - [...]

a ja sobie jajeczniczke zrobilem z pieczarkami chlebkiem i awokado, potem z 1,5-2h przerwy i nogi ide tyrac xd

nogi i brzuch... ale tego brzucha to mniej wpadło (przy tym co zrobiłam z nogami to brzuch tak jakby nie tknięty) %-)

, dzisiaj jeszce lekko odczuwam bark to sobie chyba pojde tylko nogi zrobic, a barki odwale, przy okazji cardioo pod koniec tygodnia i tyle

Zaczynasz ćwiczenia od największych partii mięśniowych: nogi, plecy, klatka, barki, triceps i biceps. Ten rozpisany przez ciebie bedzie w sam raz

[...] i mogę ćwiczyć tylko 3 dni w tygodniu, wystarczy tyle czy muszę koniecznie znaleźć więcej czasu w tygodniu na ćwiczenie? Ustawiłem sobie obecnie plan w ten sposób: środa - nogi, pośladki piątek - klata, barki niedziela - brzuch, łapy Od razu pytanie o ćwiczenia na brzuch - generalnie nie mam nigdzie tłuszczu, tylko na brzuchu nim trochę [...]

[...] i max powtórzeń, jakie potrafię wykonać dobrze technicznie. Z resztą planka też trzymam długo, przy ostatnim treningu B 2:30 i 1:45, a też poprawnie. Czyli podwyższenie pod nogi? Wznosy robię na piłce, ale nie jestem pewna, czy supermenów nie robić zamiast tego. Właśnie nie wiem co jest z tym barkiem lewym + nadgarstek klika, a rozgrzewałam [...]

Cholera, a myślałam, że to dobry pomysł w tej sytuacji i że lepiej robi nogi niż nie robić nic :/ No dobra, to w takim razie wracam do nóg raz w tygodniu, a co do reszty, to będę improwizować. Cardio + coś co nie pogorszy stanu ręki. Co do konsultacji - będę w Kielcach od piątku do soboty (dziewczyny wychodzą w jednym dniu, więc nie zostaję do [...]

Jako że skończyłem okres świąteczny a co za tym idzie chyba najdłuższe niezamierzone roztrenowanie w historii mojego trenowania - CAŁE 5 DNI - czas zewrzeć poślady i znowu jechać z koksem. Plan na najbliższe 3 miesiące tj. 12 tyg. TRENING A : Klatka (siła) , triceps + biceps 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 2-3 x 3-5(40%CM) + 1x3(60%CM) [...]

[...] nie jest tak latwo wpelznac pod sztange,mialam jeszcze luz,nastepnym razem zwieksze obciazenie 62/72/72 +SUPER SERIA (5 obwodow) POMPKI MESKIE 5/5/5/5/5 BRZUSZKI(nogi na krzesle) 20/20/20/20/20 PRZYSIADY 30/30/20/20/20 5 obwodow zrobione bez odpoczynku WRAZENIA Trener poprawil kolezanke przy wypychaniu nog na suwnicy ,kazal jej [...]

[...] kg,12+1+1+1x7,25 kg 15x5 kg,10+5x7 kg,12x7 kg 4a.Wznosy bioder leżąc 3*12-15 15x31kg,15x41kg,15x51kg 15x27kg,15x37kg,15x42kg 15x21 kg,15x26 kg,15x31 kg 3x15 4b.Odwodzenie nogi z gumą w klęku podpartym 3*15 na nogę 3x20 CARDIO: nie robiłam na siłowni.Chcę jutro pobiegać dłużej w terenie w DNT, nie chciałam obciążać nogi dwa dni pod rząd. [...]

[...] 30.03.2015 1a Mostek biodrowy 3*20*24kg 1b Barki 3*12*2kg 2a Przysiad ATG 3*20*20kg 2b Wyciskanie na piłce 3*12*8kg/na rękę 3 RDL 3*20*8kg/na rękę 4. unoszenie prostej nogi *20/stronę 5. sit up*20 6.skośne*30/na stronę 1.04.2015 1a mostek jednonóż na podwyższeniu 3*20(na nogę)*cc 1b przyciąganie gumy do mostka 3*12*czarna guma 2a 2KB [...]

[...] wszystko fajnie i mam nadzieję, że spadków nie będzie. Klata i łapa zaczęły mi się podobać. Generalnie smalec siedzi w granicach 15-20% (ciężko oszacować - brzuch jest, nogi też zakryty, a na łapach kable). Od 4 maja wycinka do 10%. Znając mój organizm, będę musiał zrobić reverse w okolicach lipca-sierpnia. Mam jednak nadzieję, że obejdzie [...]

[...] mnie jedynie koło 17-18, ale to bardziej z tego względu że jestem na nogach od 5.30/6.00 dziennie :-/ Wpada w takiej sytuacji podwójne esspresso i naprawdę stawia mnie na nogi, nie mniej jednak po powrocie do domu już czuję się słabo :-P Jutro może w końcu jakąś fotkę wstawię jak się uda :-P Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2015-04-08 [...]

Duży progres a od zeszłego sezonu uda poprawione-szcególnie tył. Przy tym wzroście i wadze nogi nie będą tak masywne ,jak na okładkach czasopism. Sama góra-fantastycznie ! Nie zapominajmy też o wrażeniu całej sylwetki-harmonia i proporcje są po prostu idealne. I nie zapominajmy o jednym patrząc na film-Znawca startuje w kulturystyce klasycznej [...]

[...] POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) [...]

Witaj megan po świętach.Widzę że idziesz do przodu ale nie zgodnie z planem.Nogi dwa razy w tyg to w Twoim przypadku zbędne i wręcz nie wskazane.Przyjdzie czas na rozdzielenie nóg na partie ale to dopiero w okresie startowym.Widzimy się w Kielcach na konsultacjach i ocenie formy i wtedy dalsze wytyczne.